Naturalne dopalacze dla organizmu Masło orzechowe Prawdziwe złoże wspaniałych składników. Oprócz białka zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe. Oprócz tego przed treningiem spożycie masła orzechowego i zawartego w nim tyrozyny , która jest prekursorem dopaminy daje potężny zastrzyk energii Twojemu mózgowi.
Najlepsze naturalne dopalacze dla organizmu
- Granaty – spokojnie, chodzi o owoce. Są bogate w polifenole, czyli składniki, które przyspieszają proces regeneracji mięśni.
- Ogórki – także kiszone. Zawarty w nich sód i potas stanowią cenne uzupełnienie utraconych w czasie treningu elektrolitów.
- Buraki – przyspieszają ważny proces uwalniania do krwi tlenku azotu, czego następstwem jest polepszenie krążenia i lepsze utlenienie całego organizmu.
- Sok pomarańczowy – powoduje polepszenie przyswajalności żelaza przez nasz organizm. Żelazo jest o tyle ważne, że jego odpowiedni poziom skutkuje transportem większej ilości tlenu do komórek.
- Suszone pomidory – także zapatrują organizm w żelazo. Wystarczy 30 gramów tego produktu, żeby zasilić organizm w połowie jego zapotrzebowania na ten pierwiastek.
- Indyk – Źródło beta-alaniny. Ten związek powoduje rozkładanie kwasu mlekowego zbierającego się w Twoich mięśniach w wyniku treningu. Dzięki temu mięśnie znoszą większy wysiłek oraz obniżają dolegliwości zakwasów.
- Banany – naturalna bomba węglowodanowa, którą poleca się zjeść zaraz po treningu w celu zabezpieczenia organizmu przed katabolizmem.
Czy warto jeść suszone owoce ? Owoce suszone, jak każdy produkt spożywczy, mają zarówno zagorzałych zwolenników, jak i zatwardziałych wrogów. Z jednej strony uważa się je za doskonały zamiennik słodyczy, z drugiej natomiast nazywa się je bombą kaloryczną. Jak to zazwyczaj bywa, każda ze stron ma swoje racje. Otóż, suszone owoce stanowią ciekawą alternatywę dla łasuchów, gdyż są zdecydowanie mniej kaloryczne od spożywanych przez nich słodkich przekąsek. Jednocześnie nie oznacza to jednak, że można się nimi zajadać bez opamiętania, gdyż grozi to przyrostem masy ciała.
Czy jedzenie suszonych owoców jest zdrowe ?
Dobrym rozwiązaniem wydaje się więc zjedzenie miseczki musli, zamiast garści rodzynek. Ponadto, owoce suszone ze względu na niski indeks glikemiczny na dłużej zaspokajają głód, czego nie można powiedzieć o wspomnianych słodkich przekąskach, czy tez innych produktach, o których nawet nie mamy pojęcia, np. płatkach kukurydzianych. Owoce suszone szczególnie dobrze spisują się więc jako dodatek do śniadań, gdyż zapewniają nam od rana długotrwały zastrzyk energii.
Oprócz roli jaką owoce suszone mogą odegrać w utrzymaniu zdrowej masy ciała, mają także szereg innych zastosowań. Mimo, iż w zestawieniu z owocami świeżymi są bardziej kaloryczne i mają mniej witamin, zawierają znacznie więcej składników mineralnych, tj. potas, magnez (Przeczytaj jaki magnez wybrać?), czy żelazo a także są bogatszym źródłem błonnika, który jak wiemy korzystnie wpływa na perystaltykę jelit.
Jak podchodzić do jedzenia suszonych owoców
Ponadto, w suszonych owocach koncentruje się spora ilość antyutleniaczy, które zwalczają szkodliwe dla nas wolne rodniki, a tym samym wykazują działanie przeciwnowotworowe.
Jeśli już zdecydujemy się na zakup suszonych owoców warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Otóż, należy wybierać te owoce suszone, które jak najmniej konserwantów. W przemyśle w procesie suszenia używa się siarki jako środka konserwującego, która w większych ilościach może być szkodliwa dla dzieci i osób wrażliwych wywołując u nich reakcje alergiczne.
Również zawarty w suszonych owocach sorbitol spożywany w większych ilościach może powodować wzdęcia oraz wywoływać biegunki. W wyborze owoców powinniśmy sugerować się również opakowaniem, które nie powinno być przeźroczyste, takie opakowanie bowiem może skutkować dalszą utratą witamin.
Jak widać suszone owoce mogą stanowić ciekawe urozmaicenie codziennych posiłków, o ile zachowamy rozsądek w ich spożywaniu. Przykład suszonych owoców chyba jeszcze bardziej utwierdza nas w przekonaniu, że “co za dużo to niezdrowo”.
Orzechy i pestki w diecie sportowej. Zdrowa dieta powinna sięgać po te produkty, które wyjątkowo korzystnie wpływają na nasz organizm. Wiele cennych składników odżywczych mogą nam dostarczyć orzechy oraz pestki. Po które z nich warto sięgać? W jaki sposób korzystać z ich leczniczych właściwości?
Orzechy i pestki w diecie sportowej ważny element
Zdrowa dieta to przede wszystkim orzechy, które dostarczają nam cennych minerałów oraz kwasów tłuszczowych. W gronie tych, które mają wyjątkowo dobry wpływ na zdrowie, prym wiodą orzechy kokosowe. Ich mleczko to cenne źródło potasu, sodu oraz magnezu, a więc elektrolitów dodających sporo energii osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Orzechy te są jednocześnie źródłem substancji, które ułatwiają nam odchudzanie i wspierają nasz organizm w walce z groźnymi wirusami.
Mleczko kokosowe to świetny dodatek do wielu słodkich dań i potraw z curry, z kolei sam kokos to ważny składnik zdrowych i smacznych deserów. Dieta, która ma zapewnić nam dobrą formę, powinna obejmować również tak cenny składnik, jakim są orzechy brazylijskie. Smaczne i pożywne, mogą zapewnić nam moc zdrowia. Traktowane przede wszystkim jako zdrowa i pożywna przekąska, są orzechy brazylijskie cennym wsparciem dla układu immunologicznego. Wiadomo też, że dzięki nim można skuteczniej walczyć z groźnymi stanami zapalnymi oraz wspierać organizm w walce z wolnymi rodnikami.
Pestki w zdrowym menu sportowca
Smaczne i zdrowe orzechy to ważny składnik zdrowego menu. Dieta każdego z nas zyska wiele również dzięki pestkom, które mogą zadziwić swymi właściwościami odżywczymi. W gronie tych, których moc została zauważona i doceniona już dawno, znajdują się pestki dyni. Są one cenione przede wszystkim jako składnik diety antyrakowej oraz menu, które ma chronić nas przed tak groźnymi chorobami serca. W pestkach tych znajdują się również fitosterole, dzięki którym możemy skutecznie walczyć ze zbyt wysokim poziomem złego cholesterolu.
Bardzo dobry wpływ na zdrowie mają też pestki moreli, które mogą okazać się cennym składnikiem diety mającej chronić przed rakiem. Jako drobna przekąska mogą się one okazać wspaniałym wsparciem dla naszego organizmu, a zalecana porcja tych pestek to 3-4 sztuki. Większe ich ilości nie są wskazane, o czym warto pamiętać podczas sięgania po tę przekąskę.
Dieta, w której pojawią się orzechy oraz pestki, każdemu z nas może przynieść wiele korzyści. To menu smaczne i zdrowe, które pozwoli nam dłużej cieszyć się dobrą formą. Smaczne przekąski z orzechami i pestkami w roli głównej będą wspaniałą alternatywą dla chrupek, na czym nasze zdrowie zyska bardzo dużo.
