Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to rodzaj ćwiczeń, w których występują naprzemiennie okresy aktywności o wysokiej intensywności i okresy odpoczynku. Ten styl treningu staje się coraz bardziej popularny od początku XXI wieku ze względu na jego skuteczność i efektywność. Jednak ta intensywna metoda treningowa wywołała również pewne kontrowersje, ponieważ niektórzy ludzie uważają, że jest nieodpowiednia dla niektórych osób. Mimo to HIIT może być skuteczny w utracie wagi, poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i ogólnej sprawności.
Trening HIIT – co to jest?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności to skuteczny sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jednym z powodów, dla których HIIT jest tak skuteczny, jest to, że zmusza organizm do spalania większej ilości energii niż zwykle. Oznacza to, że twoje ciało wytwarza więcej potu i zużywa więcej tlenu podczas ćwiczeń. Twoje serce musi pracować ciężej, ponieważ musi dostarczać organizmowi więcej tlenu.
Czytaj więcej: Whoop Opaska Treningowa – Opinie Recenzja i Rabat
Ten rodzaj ćwiczeń doskonale nadaje się również do poprawy zdrowia układu krążenia, ponieważ sprawia, że serce bije szybciej i wydajniej. To także dobry sposób na kondycjonowanie mięśni i zwiększenie ich siły. Zdrowie sercowo-naczyniowe jest jedną z głównych korzyści HIIT, więc pamiętaj o włączeniu tego stylu treningu do swojej rutyny.
Trening HIIT – przykłady treningu
Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia układu krążenia i lepszą kompozycję ciała. Jednym z powodów, dla których HIIT jest tak skuteczny, jest to, że zmusza organizm do spalania większej ilości energii niż zwykle. Oznacza to, że twoje ciało wytwarza więcej potu i zużywa więcej tlenu podczas ćwiczeń. Twoje serce musi pracować ciężej, ponieważ musi dostarczać organizmowi więcej tlenu.
Sprawdź również: Jak zacząć trenować Crossfit w Polsce?
Ten rodzaj ćwiczeń doskonale nadaje się również do poprawy zdrowia układu krążenia, ponieważ sprawia, że serce bije szybciej i wydajniej. To także dobry sposób na kondycjonowanie mięśni i zwiększenie ich siły. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest jedną z głównych korzyści HIIT, więc pamiętaj o włączeniu tego stylu treningu do swojej rutyny.
Trening HIIT dla początkujących – podstawowe ćwiczenia
Oprócz wspomagania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, HIIT może również znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Utrata wagi może być trudna bez odpowiednich ćwiczeń, ale HIIT oferuje intensywny trening, który szybko spala dużo kalorii. To sprawia, że jest to skuteczne narzędzie do utraty wagi, ponieważ szybko wyeliminujesz nadmiar tłuszczu, jednocześnie budując mięśnie. Ponadto HIITT może również pomóc w zbudowaniu lepszej kompozycji ciała, jeśli podczas wykonywania tego typu treningu skupisz się na budowaniu mięśni zamiast utraty tkanki tłuszczowej.
Warto wiedzieć: Buty treningowe na Crossfit – jakie najlepsze buty do treningu?
Wadą HIIT jest to, że może być niebezpieczny, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo lub jeśli ktoś nie nie jest na to przygotowany. Urazy są powszechne, gdy trening interwałowy o wysokiej intensywności jest używany nieprawidłowo lub gdy dana osoba nie jest na to przygotowana. Urazy spowodowane intensywnym treningiem interwałowym mogą obejmować zerwanie ścięgna, uszkodzenie chrząstki w kolanie lub uszkodzenie dysków w plecach. Ludzie, którzy wykonują trening interwałowy o wysokiej intensywności nieprawidłowo lub bez odpowiedniego przygotowania, mogą skończyć kontuzją lub śmiercią z powodu swoich błędów.
Zalety wykonywania treningu HIIT w domu
Nie wszyscy są wystarczająco zdrowi, aby uczestniczyć w intensywnym treningu interwałowym, więc bezpieczeństwo powinno być zawsze na pierwszym miejscu. Jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia lub nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, trening interwałowy o wysokiej intensywności może być zbyt ryzykowny, abyś mógł go bezpiecznie podjąć.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności nie zawsze jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ niektóre osoby mogą nie mieć wystarczającej ilości czasu w ciągu dnia na ukończenie takiego schematu treningowego.
Czy trening HIIT jest odpowiedni dla każdego?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności może być niebezpieczny, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo lub jeśli ktoś nie jest do niego przygotowany. Kontuzje są powszechne, gdy trening interwałowy o wysokiej intensywności jest stosowany nieprawidłowo lub gdy dana osoba nie jest na to przygotowana.
Ćwiczenia interwałowe w treningu HIIT
Ogólnie rzecz biorąc, HIIT to skuteczny sposób na utratę wagi, poprawę zdrowia układu krążenia i zwiększenie ogólnego poziomu sprawności ze względu na jego zdolność do zwiększenia wydolności cardio i przyspieszenia metabolizmu. Istnieją jednak pewne wady związane z tego typu ćwiczeniami ze względu na potencjalne zagrożenia, jeśli nie są wykonywane prawidłowo lub ograniczenia ludzi dotyczące ich poziomu sprawności i wcześniej istniejących warunków. Ludzie powinni zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń, takiego jak ten, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo lub wystarczająco bezpiecznie.
