Mandarynki często kojarzą nam się z pomarańczami – głównie ze względu na ich niezwykle podobny wygląd. Mandarynki są jednak nie tylko słodsze, ale i zdrowsze niż mandarynki. Chociaż, podobnie jak pomarańcze i grejpfruty, zawierają witaminę C, są również źródłem nobiletyny, która może zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu 2 i pomagać w walce z otyłością. Pomarańcze są również bogate w witaminę A, która między innymi pomaga zachować dobrą kondycję skóry i zapobiega chorobom oczu.
Mandarynki – Właściwości
Ze względu na wysoką zawartość witaminy C pomarańcze mogą wzmacniać układ odpornościowy. Właściwości przeciwutleniające owoców opóźniają procesy starzenia. Pomarańcze są bogate w błonnik, niskokaloryczne i mogą być z powodzeniem spożywane przez osoby na diecie. Powinny go jeść również osoby z wysokim cholesterolem. Regularne spożywanie pomarańczy może również zapobiegać powstawaniu miażdżycy.
| Suplement i Opinie | Ocena | Zamów Bezpośrednio |
| ✔ Night Mega Burner Opinie | 9/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Fast Burn Extreme Opinie | 8/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Holisten Opinie | 7/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Ketomorin Opinie | 6/10 | ✅ Zamów Teraz |
Na uwagę zasługują składniki odżywcze zawarte w cytrusach. Ten owoc zawiera:
- 0,81g białka,
- 0,31 g tłuszczu,
- 13,34 g węglowodanów,
- błonnik 1,8g,
- 85,17% woda,
- 37 mg wapnia,
- 0,15 g żelaza,
- 10 mg Magnezu,
- 20 mg fosforu,
- 166 mg Potasu,
- 2mg sodu,
- 0,07 mg Cynk,
- 26,7 mg witaminy C,
- 0,058 mg Tiaminy,
- 0,036 mg ryboflawiny,
- 0,078 mg witaminy B6,
- 0,376 mg witaminy B3,
- 681 j.m. witaminy A,
- 0,2 mg witaminy E
Ile kalorii ma mandarynka?
Średniej wielkości manadrynki waży średnio 75 gramów, a 100 gramów mandarynki dostarcza organizmowi około 40 kalorii. Ze względu na niską kaloryczność manadrynki są owocami, które można jeść nawet podczas diety.
Chociaż pomarańcze mają słodki smak, nie tuczą. Składają się głównie z wody i zawierają kwasy cytrynowy i jabłkowy, które znacznie przyspieszają oczyszczanie organizmu z toksyn i wspomagają trawienie. Dlatego te cytrusy są szczególnie polecane osobom z nadwagą lub chcącym zrzucić kilka kilogramów.
Czytaj również: Jarmuż – czy naprawdę jest taki zdrowy?
Mandarynki w ciąży
Jedną z cech charakterystycznych owoców cytrusowych jest to, że mogą powodować alergie. Dlatego kobiety w ciąży powinny jeść pomarańcze w niewielkich ilościach. Wiadomo, że potrzeby żywieniowe są umiarkowane, więc spożywanie tych owoców w małych ilościach nie zaszkodzi kobietom w ciąży.
Ważnym aspektem, na który należy zwrócić szczególną uwagę jest dokładne umycie owoców przed spożyciem. Jest to ważne, ponieważ chemikalia zawarte w pomarańczach mogą być niebezpieczne dla Twojego dziecka. Przed zjedzeniem tego cytrusa warto dokładnie wyszorować szczotką, najlepiej pod gorącą wodą.
Sprawdź teraz: Suplementy i Preparaty wspomagające naukę
Mandarynki pomagają schudnąć
Naukowcy badali również pomarańcze pod kątem ich możliwych właściwości odchudzających. Mają niski indeks glikemiczny i są niskokaloryczne, więc mogą być świetne w dietach odchudzających, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Te eksperymenty na myszach dały obiecujące wyniki. W jednym z badań naukowcy z Schulich School of Medicine and Dentistry podzielili gryzonie na dwie grupy: każda grupa otrzymywała produkt bogaty w cukier i tłuszcz, ale także nobiletynę, składnik cytrusów.
Okazało się, że myszy z grupy nobietyny nie tylko nie przybrały na wadze, ale też nie miały podwyższonego poziomu cholesterolu, glukozy i trójglicerydów we krwi. Spekuluje się, że nobiletyna zapobiega odkładaniu się tłuszczu w wątrobie poprzez silne stymulowanie genów odpowiedzialnych za spalanie i zatrzymywanie tłuszczu.
Czytaj więcej: Najzdrowsze orzechy – Rodzaje i właściwości
Dane uzupełniające dla mandarynek
Ile białka jest w mandarynkach?
Każde 100 gramów mandarynek zawiera 0,81 grama białka. Średnia manadrynka (75 gramów) zawiera około 0,6 grama białka.
Ile węglowodanów jest w manadrynkach?
Na 100 gramów manadrynek przypada 13,34 gramów węglowodanów. Średnia manadrynka (75 gramów) zawiera około 10 gramów węglowodanów.
Ile waży mandarynka?
Średnia mandarynka (część jadalna) waży około 75 gramów.
Jaka jest zawartość błonnika pokarmowego w mandarynkach?
Mandarynki zawierają 1,8 grama błonnika na 100 gramów. Średnia mandarynka (75 gramów) zawiera około 1,4 grama błonnika pokarmowego. Odpowiada to około 5% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej.
