Banany to jedne z najpopularniejszych owoców. Znajdziemy je w każdym sklepie spożywczym. To pyszna przekąska, którą możesz zabrać ze sobą z domu. Niektórzy wolą banany, które są ledwo dojrzałe (lekko zielone), inni wolą te, które mają już plamy na skórce.
Pomimo całej swojej dobroci (zawierają potas), banany zyskały złą reputację. Uważa się, że nie są sprzymierzeńcami szczupłej sylwetki, a do tego są wysokokaloryczne. Okazuje się jednak, że pomimo tego, że są źródłem węglowodanów, zawierają również witaminy i minerały, dzięki czemu są bardzo zdrowe. Niektórzy uważają je nawet za najzdrowsze owoce!
Co zawierają banany?
Świeże banany są bardzo zdrowe i zawierają witaminy i minerały. Mają wyższy indeks glikemiczny niż jabłka, ale zawierają więcej wspomagającego serce potasu. Banany zawierają aż cztery witaminy: B, C, E i K. Ponadto zawierają takie pierwiastki jak wapń, potas i magnez, więc spożywanie bananów może pozytywnie wpłynąć na kondycję organizmu.
| Suplement i Opinie | Ocena | Zamów Bezpośrednio |
| ✔ Night Mega Burner Opinie | 9/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Fast Burn Extreme Opinie | 8/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Holisten Opinie | 7/10 | ✅ Zamów Teraz |
| ✔ Ketomorin Opinie | 6/10 | ✅ Zamów Teraz |
- Witaminy z grupy B
- Witamina C
*Witamina E - Witamina K
- żelazo
- Potas
*wapń - Magnez
Czytaj więcej: Jak naturalnie zwiększyć energię? Naturalne dopalacze
Korzyści z jedzenia bananów
- Banany dostarczają najwięcej potasu ze wszystkich owoców — jeden średni banan ma aż 350 mg!
- Natychmiastowa energia
- Dobrze sprawdzają się w dietach odchudzających
*Banany zawierają witaminy i minerały, dzięki czemu mogą poprawiać funkcje organizmu - Zawierają przeciwutleniacze, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz wspomagają procesy ochronne na poziomie komórkowym
- Pomagają regulować ciśnienie krwi i tętno
- Pomagają regulować poziom cukru we krwi
- Są prebiotykami – pokarmami, które służą jako pożywka dla pożytecznych bakterii w mikrobiomie jelitowym
*Regulują proces trawienia, ponieważ zawierają błonnik i inulinę - Są bogate w serotoninę i neuronefrynę, dzięki czemu poprawiają nastrój
Sprawdź również: Jak zdiagnozować nietolerancję pokarmową?
Ile kalorii jest w bananie?
Ale spójrzmy na fakty. Średni banan zawiera około 105 kalorii, z czego tylko 3 pochodzą z tłuszczu. Węglowodany w postaci fruktozy (ok. 27 gramów) również nie mają powodów do zmartwień, ponieważ jest ona natychmiast rozkładana na glukozę, która daje nam energię potrzebną do treningu i wytężonej aktywności.
Należy również wspomnieć, że glukoza jest niezbędnym źródłem energii dla sprawnego funkcjonowania mózgu.
Zakładając, że jesz więcej niż 2 banany dziennie, nadmiar glukozy będzie magazynowany jako glikogen w mięśniach i wątrobie jako źródło energii. Kiedy potrzebna jest energia, jest ona uwalniana i wykorzystywana.
Co jeśli ten moment nie nadejdzie i będziemy dalej jeść banany? W takim przypadku glukoza będzie magazynowana w tkance tłuszczowej. Według dietetyków, aby osiągnąć te limity, trzeba jeść dużo bananów. Liczba ta zależy od poziomu aktywności, metabolizmu, wieku, składu ciała i innych czynników.
Warto wiedzieć: Najlepszy sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn
Banany dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych i energii do utrzymania prawidłowej masy ciała, a jedynie nadmierne spożycie bananów może prowadzić do niewielkiego przyrostu masy ciała.
Inne ważne informacje o bananach
Banany są przede wszystkim źródłem węglowodanów i stanowią ważny element zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, dlatego powinny pokrywać od 45 do 65 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto zauważyć, że zapewni ci dużo energii ze względu na najbardziej korzystną zawartość węglowodanów złożonych, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Dodatkowo produkt zawiera błonnik (2,6 grama), który wspomaga proces odchudzania, reguluje pracę układu pokarmowego, stabilizuje poziom cukru we krwi oraz sprzyja uczuciu sytości. Warto zauważyć, że ma bardzo niską zawartość sodu (1 mg).
witaminy
Banany zawierają witaminę B6 (0,37 mg), która bierze udział w metabolizmie białek i trawieniu tłuszczów. Ponadto jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.
minerały
Banany zawierają potas (358 mg), który jest ważnym pierwiastkiem dla utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu, a także bierze udział w pracy mięśni, chroniąc pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i wysokiego ciśnienia krwi. W szczególności dostarcza magnezu (27 mg), który ma szeroki zakres funkcji biologicznych — pomaga spalać białka, tłuszcze i węglowodany, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i nie tylko.
Warto wspomnieć, że zawiera mangan (0,27 mg), składnik wspomagający trawienie, eliminujący toksyny oraz uczestniczący w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Czytaj również: Czy masło orzechowe jest dobre czy złe?
Czy banany są wysokokaloryczne? Co ma tyle kalorii co banan?
Banany są bardzo kaloryczne w porównaniu do innych owoców. Są jednak bardziej sycące niż większość owoców, więc jeśli jesz je z umiarem, możesz bezpiecznie włączyć je do swojej diety odchudzającej.
Na przykład następujące produkty mają tyle samo kalorii co średni banan (120 gramów):
- 2 małe jabłka (210 g),
- 400g malin,
- tabliczka gorzkiej czekolady (20 g),
- Mała paczka jogurtu naturalnego (180 g),
- Szklanka mleka 2% (225 ml),
- duża kromka chleba pszennego (37g),
- Plasterek sera Gouda (30 g),
- Mała garść migdałów (18 g).
