Trening siłowy może być pomocny, ale tylko wtedy, gdy jest właściwie wykonywany. Wiele osób ma problem z techniką treningową ćwiczeń. Ważne jest, aby zawsze wspomagać organizm poprzez odpowiednią rozgrzewkę. Ciało będzie wtedy przygotowane do wysiłku.
Cool down – Skuteczna regeneracja po treningu
Cool down, czyli schładzanie to aktywność, którą powinniśmy zastosować po treningu siłowym. Nie jest o zatem element treningu, a raczej jego zakończenie. Celem wykonania schładzania jest:
- uspokojenie ciała,
- dotlenienie tkanek,
- przywrócenie odpowiedniego krążenia krwi.
Cool down pozwala także na to, aby zjedzony posiłek po treningu był wykorzystany w pełni, nie przynosił przy tym dyskomfortu trawiennego.
Metoda ta jest również przydatna do tego, aby zwiększyć zdolność do regeneracji organizmu. Jest to możliwe, dzięki zwiększeniu przepływu krwi do tkanek. W efekcie dochodzi do: przyspieszenia odprowadzania zbędnych produktów przemiany materii, dostarczenie większej ilości substancji energetycznych, poprawy kondycji stawów i tkanek okołostawowych.
Polecamy: Catering dietetyczny Swarzędz Ranking
Cztery etapy schładzania organizmu po treningu:
- Wykonanie lekkiego cardio – pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu do tkanek, co pozwoli na przywrócenie krążenia krwi w centralnej części ciała. Należy taką aktywność wykonywać przez 10 minut. Należy utrzymać intensywność na takim poziomie, aby swobodnie rozmawiać, czyli w granicach tętna 130-140 uderzeń na minutę. Na tym etapie dochodzi także do wymiany substancji energetycznych.
- Streaching – można go wykonywać w formie statycznej lub metodą PNF. Streaching pozwala zwiększyć zdolność tkanek do odżywiania, a także przywraca długość napiętych struktury. Dochodzi także do odciążenia stawów. Warto wykonać streaching całego ciała.
- Ćwiczenia oddechowe – wspomagają rozluźnienie tkanek i dotleniają ciało. Można wykorzystać tutaj połączenie treningu oddechowego z funkcją aktywacji mięśni core, wykonując oddychanie torem żebrowym. Ćwiczenia należy wykonywać na leżąco.
- Na tym etapie należy do organizmu dostarczyć odpowiednią ilość wody, substancji odżywczych oraz elektrolitów. Jest to etap związany bardziej z odżywianiem niż treningiem, ale jest równie ważny.
Regeneracja po Treningu. Powtórzmy to – Na siłowni nie rośniesz! Trening siłowy jest bodźcem dla wzrostu. Wykonując taki trening, nie bójmy się tego powiedzieć – niszczysz mięśnie. Zbawienną cechą naszego organizmu jest zdolność regeneracji. Każda regeneracja powoduje nie tyle powrót do stanu poprzedniego, co wzmocnienie danej partii mięśni.
Czytaj więcej: Gdzie jest najwięcej Witaminy C ?
Jak ważna jest regeneracja po treningu
Nasz organizm robi tak, żeby zapobiec kontuzjom na przyszłość. W efekcie takiego stanu rzeczy podnosimy coraz to większe ciężary, a organizm konsekwentnie przygotowuje nas na więcej. Kiedy to się dzieje? Otóż kiedy my smacznie śpimy, organizm bierze się do pracy korzystając z dostarczonego mu w pożywieniu zza dnia budulca regeneruje uszkodzone włókna mięśniowe.
Co więc się stanie jeżeli nie będziemy sypiać dostatecznie długo i spokojnie? Organizm nie będzie miał możliwości odpowiedniej reakcji na treningowy bodziec i oprócz tego, że zminimalizujemy efekty naszej pracy to jeszcze narazimy się na ryzyko kontuzji.
Jak więc poradzić sobie z problemami ze snem? Odpowiedzią na to pytanie jest magnez. Magnez przyjmowany w godzinach wieczornych. Pierwiastek ten działa łagodząco na układ nerwowy, ułatwia zasypianie i znacząco wpływa na jakość snu.
Sprawdź również: Afrykańskie mango czy pomaga w odchudzaniu?
Jak należy się regenerować po treningu
Magnez ma także szereg innych właściwości. Zapobiega skurczom oraz działa antydepresyjnie. Zalecana dzienna dawka spożycia do 375mg. Jednak u osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie będzie znacznie wyższe. Pierwiastek ten przyjmowany w dużych dawkach jest stosunkowo bezpieczny.
Magnez poleca się szczególnie osobą, które spożywają kawę czy napoje energetyczne. O źródło magnezu nie należy się martwić, producenci co rusz to zaskakują nas nowymi wydaniami tego samego magnezu. Jedni stawiają na przyswajalność, inni na dawkę. Z kolei jeszcze inni twierdzą, że mają odpowiedni magnez dla kobiet i inny – dla mężczyzn. My jesteśmy przekonani – wybierz którykolwiek i włącz go do stałej suplementacj
