Jeśli chodzi o budowanie siły i masy mięśniowej, popularnym i skutecznym sposobem jest trening oporowy. A teraz, dzięki dostępności taśm oporowych, mężczyźni mogą dodać nowy element do swojego planu treningowego. W tym eseju przyjrzymy się korzyściom płynącym z używania taśm oporowych w planie treningowym dla mężczyzn i omówimy ćwiczenia, które można wykonywać z taśmami oporowymi, aby wzmocnić siłę górnej i dolnej części ciała.
Plan treningowy z gumami dla mężczyzn czym się kierować?
Taśmy oporowe to wszechstronne i niedrogie narzędzie które można wykorzystać do treningu siłowego. Jedną z kluczowych zalet stosowania taśm oporowych jest to, że zapewniają one zmienny opór w całym zakresie ruchu. Oznacza to, że opór wzrasta wraz z rozciąganiem taśmy, co sprawia, że ćwiczenie staje się trudniejsze w punkcie, w którym mięsień jest najsilniejszy. Może to prowadzić do większej aktywacji mięśni i lepszych przyrostów siły.
Kolejną korzyścią z używania taśm oporowych jest to, że pozwalają one na większy zakres ruchu niż tradycyjne ciężarki. Dzieje się tak dlatego, że taśmy można rozciągnąć dalej niż długość ciężarka, co pozwala na głębsze rozciągnięcie i większą aktywację mięśni. Ponadto gumy oporowe są przenośne i można ich używać w dowolnym miejscu, co czyni je wygodną opcją dla mężczyzn, którzy często podróżują lub mają mało miejsca na domową siłownię. , rozciąganie tricepsów i wyciskanie na barki.
Warto wiedzieć: Plan treningowy w domu – jaki wybrać i ile kosztuje?
Aby wykonać uginanie bicepsa z taśmą oporową, stań obiema stopami na taśmie i przytrzymaj końce taśmy z wyprostowanymi ramionami. Trzymając łokcie blisko ciała, zegnij ręce i przyłóż dłonie do barków. Powoli opuść taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
Plan treningowy z gumami dla mężczyzn – progresja
W przypadku rozciągania tricepsa stań na taśmie jedną stopą i przytrzymaj drugi koniec taśmy ręką. Przenieś ramię nad głowę i zegnij łokieć, opuszczając rękę za głowę. Wyprostuj rękę i powtórz. Aby wykonać wyciskanie ramion, stań obiema stopami na taśmie i przytrzymaj końce taśmy dłońmi na wysokości ramion. Naciśnij taśmę nad głową i powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
Sprawdź również: Gotowe plany treningowe na siłownie – jakie wybrać?
Paski oporowe mogą być również używane do ćwiczeń dolnej części ciała, takich jak przysiady, wypady i uginanie nóg. Aby wykonać przysiad z taśmą oporową, stań obiema stopami na taśmie i przytrzymaj końce taśmy na wysokości ramion. Opuść się do przysiadu, trzymając kolana za palcami stóp, a następnie wstań. W przypadku wykroków zrób krok do przodu i umieść taśmę pod przednią stopą. Przytrzymaj końce taśmy na wysokości ramion i opuść się do wykroku, trzymając przednie kolano za palcami stóp. Wstań i powtórz po drugiej stronie.
Plan treningowy z gumami dla mężczyzn – jakie wybrać gumy?
Aby uginać nogi, połóż się na brzuchu i owiń taśmę wokół kostek. Trzymając kolana prosto, podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie powoli opuść je z powrotem. Te ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu siły i masy mięśniowej nóg, bioder i pośladków.
Czytaj więcej: Dlaczego warto korzystać z planów treningowych?
Podsumowując, gumy oporowe oferują mężczyznom wygodny i skuteczny sposób na włączenie treningu siłowego do ich rutyny fitness. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom dostępnym zarówno dla siły górnej, jak i dolnej części ciała, gumy oporowe mogą pomóc mężczyznom w budowaniu masy mięśniowej, poprawie zakresu ruchu i osiągnięciu celów fitness. Włączając taśmy oporowe do swojego planu treningowego, mężczyźni mogą przenieść swoje treningi na wyższy poziom.
