Podczas wykonywania przysiadu przechodzisz z pozycji stojącej do pozycji siedzącej, zginając stawy biodrowe i kolanowe. Ruch jest inicjowany przez wygięcie bioder do przodu i opuszczenie ciała do najniższej pozycji. Z tej samej strony powinieneś utrzymywać proste plecy i stabilny rdzeń podczas opuszczania ciała. Następnie powinieneś odepchnąć stopy płasko na ziemi, pozostając w tej dolnej pozycji. Umożliwi to wykonanie stabilnego przysiadu. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej, wykonując ruch z powrotem do pozycji stojącej.
Prawidłowa technika wykonania przysiadu
Istnieje wiele odmian przysiadu, które uwzględniają różne poziomy siły i elastyczności. Na przykład jest przysiad przedni – gdzie stopy są rozstawione na szerokość barków i prostopadłe do podłoża; istnieje odmiana kucania na nogach w wąskim rozkroku; oraz przysiady ze sztangą na plecach ze sztangą. Istnieją również wersje przysiadu na siedząco, które są wykonywane z obciążeniem kostek na obu kostkach, aby zwiększyć opór i stabilność.
Jak prawidłowo i bezpieczenie wykonać przysiad?
Podczas wykonywania przysiadów należy pamiętać, że istnieje wiele czynników, które określają, czy ćwiczenie jest bezpieczne, czy nie, w tym twoje poziom sprawności fizycznej, rodzaj używanego sprzętu, czas trwania ćwiczeń i stopień zmęczenia. Czynniki te zapewniają, że zrozumiesz, jak wykonać bezpieczny przysiad, zanim zaczniesz go trenować. Istnieją dwa główne aspekty pozycjonowania podczas wykonywania przysiadu: wyrównanie i postawa. Wyrównanie odnosi się do prawidłowego ułożenia ciała, podczas gdy postawa odnosi się do położenia stóp na podłożu. Oba te aspekty są niezbędne do skutecznego przysiadu; jeśli jeden aspekt nie jest doskonały, to podnoszenie też nie będzie idealne.
Dlaczego prawidłowa technika wykonania przysiadu jest tak ważna?
Prawidłowe zrozumienie, jak wykonać bezpieczny i skuteczny przysiad, umożliwia wykonywanie regularnych ćwiczeń bez narażania zdrowia. Wiele osób wykonuje przysiady nieprawidłowo lub bez odpowiedniego treningu, co może powodować urazy kolan i słaby rozwój mięśni nóg i bioder. W związku z tym ważne jest, aby zrozumieć, jak wykonać bezpieczne i skuteczne przysiady, zanim wykonasz je nieprawidłowo lub bez treningu!
