Honorujemy karty OK System

Z ogromną radością chcielibyśmy poinformować, że od dzisiaj zostaliśmy oficjalnymi partnerem OK System!

Już od dziś zachęcamy do skorzystania z usług naszej siłowni poprzez OK System!

Ze sportowym pozdrowieniem Elite Gym&Fitness TEAM!

FBW vs SPLIT czy może jeszcze inne kombinacje treningowe?!

Witajcie!

Od dłuższego czasu toczy się walka, który trening należy wykonywać, który jest lepszy, bardziej skuteczny itd.
Na chwilę obecną bardzo popularny stał się trening FBW (full body workout), czyli trenowanie całego ciała na 1 sesji treningowej.

Nie będę opierał się żadnymi badaniami, one nie do końca mnie przekonują, często są „sprzedawane”.
Jasno opiszę i przedstawie wam kilka faktów zdobytych przez 8 letnie doświadczenie treningowe.

Rok treningowy powinniśmy dzielić na różne mikro i makro-cykle, w których to budujemy masę mięśniowa, wytrzymałość lub siłę czy chociażby redukujemy tkankę tłuszczową. Ja pod takowe okresy także dobieram swój plan trening.

FBW– przetrenowanie każdej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej. Założeniem treningu jest wykonywanie ćwiczeń na tzw. wolnym ciężarze.

-świetna sprawa dla początkujących, spokojnie możemy zaadaptować całe ciało do wysiłku, nie doprowadzając do dużego obciążenia danej partii mięśniowej poprzez wykonywanie kilku ćwiczeń na jedną partię mięśniowa tak jak w przypadku treningu dzielonego SPLIT
-trening całego ciała pozwala uzyskać lepszy wyrzut hormonalny
równomierny rozwój całego ciała
-mniejsze obciążenie układu nerwowego spowodowane brakiem trenowania danej partii do upadku mięśniowego
-stosowany jest także u osób zaawansowanych w trakcie rozbudowy siły i w okresach regeneracyjnych po treningach dzielonych
-założeniem FBW jest zwykle jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową (3-5 serii) podczas jednej sesji treningowej
-zapewnia nam częsty bodziec do wzrostu

SPLIT– trening dzielący poszczególne partie mięśniowe na poszczególne sesje treningowe np poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + kaptur itd. Najbardziej popularny trening kulturystyczny.

wszechstronny trening, który może być dostosowany pod braki u poszczególnych osób
-grupy priorytetowe zwykle ustawiamy na początek treningu lub trenujemy je częściej niż 1 raz w tygodniu
-możliw Czytaj dalej

Podstawy rozwoju tkanki mięśniowej

Na wstępie muszę zaznaczyć: uwielbiam wszelkiego rodzaju ruchy funkcjonalne, które dziś zostały nazwane tzw. treningiem funkcjonalnym. Rozmaite typy podciągania na różnego rodzaju chwytach (które można zobaczyć na zawodach Ninja Warrior), wszelkie odmiany martwego ciągu oraz przysiadów (niekoniecznie z obciążeniem zewnętrznym), dźwiganie ciężkich piłek lekarskich z ziemi do poziomu barków stały się właściwie moją codzienną rutyną 😉 Czytaj dalej

Seminarium – trening nóg w sportach sylwetkowych

Serdecznie zapraszamy na Seminarium szkoleniowe „trening nóg w sportach sylwetkowych”, podczas którego odbędzie się Bicie rekordu Toma Platz’a przez Karola Małeckiego! ( rekord Toma to 23 powtórzenia z ciężarem 227kg – przysiad ze sztangą).

30 czerwca 2018r

Każdy z uczestników będzie miał możliwość wzięcia udziału w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc, a także przysiady ze sztangą (w obu przypadkach 50% masy ciała). Trzech najlepszych zawodników w poszczególnych konkurencjach otrzyma nagrody o wartości ponad 1000zł.

Podczas Seminarium Karol Małecki przedstawi zagadnienia z zakresu metodyki treningowej.

Szczegóły na naszym Fanpage: https://www.facebook.com/events/648418112157139/

Cena regularna: 500 zł
Osoby, które zapiszą się do 20.06 oraz dokonają wpłaty do tego dnia – promocyjna cena w wysokości 400 zł.

Liczba miejsc ograniczona w ilości: 40

Miejsce: Elite Gym & Fitness, ul. Piaskowa 3d, Poznań

Ogólny program i zakres tematyczny:

  • podstawowe fundamenty w treningu nóg
  • planowanie treningu siłowego mięśni czworogłowych i dwugłowych uda
  • objętość treningowa
  • zakres powtórzeń
  • progresja ciężaru
  • częstotliwość jednostek treningowych
  • trening hipertroficzny, a siłowy?
  • trening nóg w okresie przygotowań do zawodów
  • trening nóg podczas rozbudowy masy mięśniowej
  • nietypowe ćwiczenia i zaawansowane metody treningowe

Podczas szkolenia przygotowany będzie KONKURS dla wszystkich uczestników!

Spośród osób, które udostępnią to wydarzenie publicznie oraz wezmą czynny udział w seminarium wylosujemy 3 uczestników, którzy zrobią wspólny trening nóg z Karolem Małeckim.

Każdy uczestnik seminarium otrzymuje:

  • certyfikat
  • koszulkę ALE LEKKIE
  • opaskę ALE LEKKIE
  • shaker
  • pakiet suplementów

Serdecznie zapraszamy!

https://www.facebook.com/events/648418112157139/

Trening może być pasją

Wiele osób które ćwiczy, trenuje ma swoje cele. Mogą to być lepszy wygląd, lepsze samopoczucie, poprawa ogólnego stanu zdrowia, wyższa samoocena, podwyższenie ogólnej sprawności. Większości z osób ćwiczących nie przychodzi osiągnięcie swych celów łatwo. Czytaj dalej

Zajęcia sportowe dla dzieci, dlaczego są ważne?

Warto od najmłodszych lat zaszczepić w dziecku chęć do aktywności fizycznej, ponieważ przynosi ona wiele korzyści na całe życie. O kondycję dziecka najlepiej zadbać już w wieku przedszkolnym. Wiek przedszkolny, to wiek kiedy dzieci maja bardzo dużo energii i każdy ruch sprawia im przyjemność. Sport u dziecka jest bardzo ważny, ponieważ rozwija koncentrację i pamięć oraz przede wszystkim zmysł równowagi. Czytaj dalej